Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик Рацион питания чтобы похудеть на 10 кг
Вы пытались когда-нибудь избавится от лишних сантиметров на талии?
Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть?
В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов.
Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес. Если вам необходимо срочно похудеть, скажем за неделю, тогда нужно смотреть в сторону белковых и низкоуглеводных диет с сильным снижением калорийности питания и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок. Но это даст лишь временный эффект, а потерянный вес вернется, да еще и с приростом. Ниже вы узнаете как правильно убрать лишнее и всегда быть в форме, а не только во время диеты.
Имейте в виду, прежде чем менять свой образ жизни, что избавление от лишнего жира происходит не в одночасье, и может потребовать некоторого времени.
Вы должны придерживаться своего диеты, точнее питаться правильно и не забывать про тренировки.
Да, можно похудеть без спорта, придерживаясь только диеты, точнее правильного рациона питания. Но физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения за счет сжигания жира, а не потери воды и мышц. Это позволит убрать лишнее и улучшить фигуру без дряблых мышц и обвислой кожи.
Всегда помните, что никто не скажет вам точно, сколько кг можно скинуть за какой-то промежуток времени. Все зависит от ваших усилий, как строго вы придерживаетесь диеты, сколько калорий тратите на упражнения, бег или быструю ходьбу каждый день.
Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.
Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь.
- Ночные перекусы способствуют набору веса — это неверно. Независимо от того, в какое время дня вы едите, вы все равно можете набрать вес.
- Тренажеры для пресса и другие тренажеры помогают с снижать вес — об этом говорится во многих рекламных объявлениях, чтобы побудить вас покупать данный спортивный инвентарь. Эти тренажеры фактически выполняют большую часть работы за вас, что приводит к минимальному сжиганию калорий.
- Специальные диетические продукты, которые постоянно рекламируют — не попадайтесь на маркетинговые хитрости или на модель с супер худой фигурой. Вас просто вводят в заблуждение, и это никак не помогают ускорить процесс.
- Жир может быть превращен в мышцы — это ложь. Жир и мышцы совершенно разные по строению и составу. Поэтому, если вы хотите добиться мускулистого и рельефного внешнего вида, то это требует большой отдачи при выполнении физических нагрузок и соблюдения здорового питания, отказавшись от вредных продуктов.
- Возможно локальное похудение в проблемных зонах — это тоже неверно. Вы не можете похудеть только в определенном месте своего тела, общее снижение веса позволяет стать стройнее в целом.
Задайте свои цели
Планируйте свой новый образ жизни.
Планируйте свою диету и упражнения.
Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.
Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.
Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.
Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.
Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.
Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.
Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.
Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.
Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.
Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем.
Белки
Белок поддерживает вас сытым и довольным до следующего приема пищи.
Источники, богатые белком:
- Курица
- Индейка
- Орехи
- Бобы и бобовые
- Диетическое мясо
- Домашняя птица
- Морепродукты
- Семена
- Молочные продукты с низким содержанием жира
Выберите те , которые вам будет вкусно есть.
Вода
Вода вообще очень полезна для общего здоровья.
Потребляйте достаточно жидкости для детоксикации и эффективного удаления всех токсинов и нежелательных бактерий из организма.
Вы даже можете сделать питьевую воду более «интересной», добавив 1 стакан воды в любой рецепт коктейля.
Углеводы
У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии.
Дело в том, что углеводы бывают простыми и сложными.
Вам просто нужно определить, какие углеводы должны быть в вашем меню и какие из них стоит убрать.
«Хорошие» углеводы:
- Картофель
- Фасоль
- Коричневый рис
- Овощи
- Фрукты
- Цельные зерновые продукты
Жиры и масла
Полное их исключение принесет один только вред, так что не делайте этого.
Верьте или нет, но не все жиры способствуют увеличению веса.
Около 30% дневного рациона должны включать жиры растительного происхождения, а также можно употреблять рыбий жир.
Жиры, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона — это насыщенные и транс-жиры.
Полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры, наоборот, должны присутствовать в вашем рационе.
К ним относяться:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Масло авокадо
- Кокосовое масло
- Рыба — лосось, сельдь, сардины, рыба-ангел, скумбрия и т. д.
- Орехи
- Семена
- Рыбий жир
Эти «здоровые» жиры даже предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
Клетчатка
Волокнистые пищевые продукты не только полезны для похудения, но и помогают с пищеварением, уменьшают тягу к пище, балансируют уровень сахара в крови. Именно продукты, богатые клетчаткой помогут вам скинуть 10 кг за месяц в комфортном режиме.
Исследования доказали, что волокно также полезно для профилактики диабета типа 2.
Источники клетчатки:
- Чернослив
- Цельные зерна
- Коричневая мука
- Яблоки
- Артишоки
- Бананы
- Картофель
- Темно-лиственная зелень — шпинат и капуста
- Капуста
- Апельсины
- Ягоды — черника, ежевика, клубника и малина
- Отруби
- Фасоль
- Горох
- Брокколи
- Салат
- Цветная капуста
- Спаржа
- Гайки
- Манго
Волоконно-пищевые продукты, которых следует избегать:
- Белая мука
- Белый рис
- Белый хлеб
- Макароны
Напитки
Следует избегать употребления напитков, содержащих большое количество сахара.
Напитки, которые хороши для потери веса:
- Зеленый чай
- Фруктовые соки — делайте свой сок из разнообразных любимых фруктов, а не покупайте фруктовые соки из магазинов. Они обычно содержат очень большое количество сахара.
Напитки, которых следует избегать:
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Энергетические напитки
- Молоко — если вы не можете полностью исключить молоко, то ограничьте потребление.
Продукты, которых следует избегать
Эти продукты будут заставят вас толстеть, и они должны быть полностью исключены из рациона. Если вы употребляете (даже в небольших количествах), то скинуть за месяц лишние килограммы не получится вовсе.
- Обработанный сахар — гранола, фруктовые соки и соусы обычно содержат обработанные сахара.
- Растительное масло
- Жареная еда
- Торты
- Печенье
- Крендельки
- Пирожные
Здоровое питание может быть захватывающим
Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле.
Жарьте на гриле мясо и даже овощи.
Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями.
Смузи из фруктов и овощей — отличный перекус.
Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать.
Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером.
Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами.
Добавки, полезные для снижения веса
Протеиновые порошки — белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц.
Протеиновые порошки также повышают ваш метаболизм.
Добавки из рыбьего жира — это Омега-3 и жирные кислоты.
Они необходимы из-за правильных жиров и масел. Они также содержат витамин D.
Зеленые порошки — они хороши для наращивания мышц, и они также повышают ваш метаболизм.
Они также повышают ваш уровень энергии.
Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь.
Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями.
Медленное пережевывание также помогает в пищеварении.
Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным.
У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса.
Однако вы должны вдвое сократить свои порции.
Поэтому вместо 3 больших блюд есть 5 маленьких.
Не пейте после еды.
Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании.
Соблюдайте план приема пищи.
Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю.
Выбросите все нездоровые продукты из холодильника.
Мониторинг прогресса
Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра.
Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака.
Много фотографируйтесь, чтобы видеть результаты.
Храните журналы и любые фотографии моделей и т. д., которые на ваш взгляд имеют красивую фигуру.
Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию.
Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь.
Соблюдайте свой план диеты.
Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье.
Упражнения и тренировки
Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием. Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба. А также , не важно в зале или в домашних условиях, главное активно расходовать лишние калории.
Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм.
Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие.
Минимальное количество тренировок — 3-4 в неделю.
Если вам боязно или скучно, то возьмите с собой подругу/друга.
Когда вы находитесь в спортзале, используйте эти тренажеры и оборудование:
Дополнительные веса
Штанги и гантели отлично подходят для создания красивых мышц и увеличения силы.
Начните с самых легких, затем постепенно переходите на более тяжелые веса.
Беговые дорожки и велотренажеры
Они превосходны для потери веса.
Они также помогают поддерживать здоровье и наращивать мышцы.
Кардио упражнения
Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом.
Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать:
- Плавание
- Велоспорт — на своем велосипеде вокруг вашего района или в тренажерном зале
Вы можете делать небольшие промежутки между ними, если вам нужен перерыв.
Силовая тренировка
Силовая подготовка поможет не только сжигать жир, но и наращивать мышцы и силу.
Некоторые полезные силовые упражнения:
- Отжимания
- Выпады
- Приседания
- Жим с груди
- Подтягивания
Не бойтесь, можно похудеть за месяц и без крутого спортзала. Есть много других способов оставаться в форме и заниматься спортом, кроме того, как ходить в зал, плавать, бегать трусцой и т. д.
Вот некоторые другие полезные упражнения, о которых вы, вероятно, не думали:
- Вместо использования эскалаторов используйте лестницу.
- Если вам нужно что-то купить или пойти куда-то, то идите пешком.
- Если просмотр телевизора вас расслабляет, то замените его другим видом деятельности, который вам нравится. Это может быть почти все, что угодно: можно прогуляться по парку или по пляжу, заниматься спортом со своими друзьями, и вы даже можете записаться на класс танцев. Список бесконечен!
- Вместо того, чтобы покупать продукты, одежду и т. д. в Интернете, сходите пешком в свой местный магазин или торговый центр.
- Поднимайте тяжелые предметы около вас, это повысит вашу силовой показатель.
Даже если вы успешно похудели, не прекращайте тренировки. Продолжайте придерживаться обыденных упражнений.
Когда вы все пробовали и до сих пор не заметили никаких результатов
Если вы пробовали все что возможно, но все равно не потеряли ни один килограмм за месяц.
Возможно, это происходит из-за этих факторов:
- Синдром повышенной кишечной проницаемости
- Проблемы со щитовидной железой
- Синдром хронической усталости
- Нехватка времени
- Недостаток мотивации
- Кандида
- Токсичность клеток
Если вы до сих пор не понимаете, как можно похудеть, и если вы подозреваете, что причина, по которой вы не теряете вес, связана с проблемами со здоровьем, то проконсультируйтесь с вашим врачом.
Возможно ли похудеть за месяц на десять килограммов? Конечно, можно. Можно и за неделю, и за день (шучу), было бы желание!
Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).
Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:
- Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
- Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
- Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
- Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
- Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»
Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу» , который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.
Диета для потери 10 кг за месяц: меню
Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).
1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.
2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.
3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.
4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.
Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.
Также необходимо учитывать ряд противопоказаний , которые присутствуют в этой диете. Среди них:
- Беременность и грудное вскармливание;
- Острый период хронического заболевания;
- Особам старше 55 лет;
- Дети до 16;
- Нормальный психо – эмоциональный подъем.
Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц
Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.
Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.
Примерный план тренировок:
Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.
Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно.
Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.
Пресс и живот . Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.
Средства для похудения без тренировок и диет
Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.
«SHAPE UP BELT» пленка-сауна
Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна .
Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).
Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.
Как похудеть на 10 кг за месяц
Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.
Диеты
Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:
- сало и другие жирные блюда;
- алкоголь;
- соль;
- сахар и все сладкие продукты;
- специи;
- соусы, майонез, кетчуп;
- жареные и копченые блюда;
- газировка;
- чипсы;
- пакетированные соки;
- жирные сорта мяса;
- мучные изделия.
Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:
- свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
- обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
- вареные яйца;
- постные сорта мяса и рыбы;
- крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- несладкие фрукты.
На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:
- Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
- Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.
Упражнения для похудения
В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.
Без диет
Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:
- уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
- кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
- перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
- не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
- заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
- ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
- готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
- не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
- использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.
Правильное питание минус 10 кг за месяц
Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.
Меню
Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:
- завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
- перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
- обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
- полдник – горстка орешков или сухофруктов;
- ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.
Монодиета
К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:
- 1 – 400 г нежирного творога;
- 2 – 500 г отварного куриного филе;
- 3 – 500 г фруктов;
- 4 – 500 г свежих овощей;
- 5 – разгрузочный день;
- 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.
Вегетарианская
Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:
- вареная гречка или рис;
- овсянка на воде;
- тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
- ржаной хлеб;
- вареные яйца;
- оливковое масло;
- грибы;
- нежирный кефир, молоко и творог;
- несладкие фрукты.
Белковая
Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:
- завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
- перекус – 150 г рисовой каши;
- обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
- полдник – творог с натуральным йогуртом;
- ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
- перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.
План похудения на 10 кг
Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.
В домашних условиях
Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:
- выпады, можно с гантелями;
- скручивания;
- отжимания;
- планка в течение 30-60 секунд;
- приседания, в том числе плие;
- подъем таза в положении лежа;
- подъем ног;
- «ножницы» или «велосипед».
В тренажерном зале
Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:
- жим штанги;
- разводка гантелей в положении лежа;
- приседания со штангой на плечах;
- разгибание ног в тренажере;
- разводка рук с гантелями стоя;
- поднятие на носки в тренажере;
- скручивания;
- гиперэкстензия.
Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц
Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:
- приседания;
- отжимания;
- прыжки «морская звезда»;
- любое упражнение для пресса;
- махи ногами;
- выпады;
- упражнение «велосипед».
Видео
Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
- 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
- 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
- 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.
- 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
- 1 ст. кефира;
- натуральный йогурт;
- любые фрукты - 1 шт.;
- 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
- 1 кусок черного хлеба или сухарик.
- 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
- 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
- 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
- 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.
- ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
- исключение насыщенных жирных кислот;
- употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
- выбор сочетаемых растительных и животных белков.
- отсутствие ограничения по соли;
- разнообразный питательный рацион;
- отсутствие чувства голода;
- нормализация обмена веществ;
- оздоровление организма и ЖКТ.
- большое количество рыбы и рыбных блюд;
- употребление цельнозернового хлеба;
- отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
- употребление кофе без кофеина;
- отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
- употребление растительных жиров;
- при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
- минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).
- 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
- 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
- 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
- 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
- 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
- 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.
Показать всё
Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Ошибки, препятствующие похудению
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
Базовые правила похудения
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Варианты диеты на месяц
Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.
Легкая: минус 10 кг
Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.
Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.
Правильная: минус 15 кг
Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.
Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.
Примерное меню представлено в таблице.
В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:
Строгая: минус 20 кг
Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.
Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.
Правила соблюдения строгой диеты:
Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:
Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):
Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.
Методика похудения Мишеля Монтиньяка
Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.
Основные правила:
Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:
Первый этап методики - похудение
Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).
Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.
Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.
Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):
Продукты с высоким ГИ | Продукты со средним ГИ | Продукты с низким ГИ | |||
Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ | Название продукта | Значение ГИ |
Финики | 146 | Мука пшеничная, пресные лепешки | 69 | Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб | 40 |
Багет французский | 136 | Пшеничная крупа | 68 | Рыбные палочки | 38 |
Пиво | 110 | Круассан | 67 | Вермишель из муки грубого помола | 37 |
Печенье песочное | 106 | Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит | 66 | Суп из фасоли | 36 |
Арбуз, бублики | 103 | Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб | 65 | Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь | 35 |
Тосты из пшеничного хлеба | 100 | Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла | 64 | Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное | 34 |
Глюкоза | 96 | Зерна проросшей пшеницы | 63 | Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль | 32 |
Картофель печеный | 95 | Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс» | 62 | Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки | 30 |
Рисовая мука | 94 | Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп | 60 | Сосиски | 28 |
Булочки для гамбургеров | 92 | Пирожки, сахароза | 59 | Земляника | 27 |
Консервированные абрикосы | 91 | Папайя | 58 | Чечевица красная | 25 |
Макароны, пюре картофельное, мед | 90 | Пита арабская, дикий рис | 57 | Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао) | 22 |
Пончики | 88 | Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат | 55 | Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза | 20 |
Мороженое | 87 | Йогурт сладкий, сок томатный | 52 | Отруби рисовые | 19 |
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб | 85 | Отруби | 51 | Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные | 16 |
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис | 83 | Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет | 50 | Грецкий орех | 15 |
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами | 80 | Овсяная каша | 49 | Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина | 14 |
Рис бурый | 79 | Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара | 48 | Кабачки, редис, патиссон | 13 |
Кукуруза консервированная | 78 | Фруктовый хлеб | 47 | Свежие томаты, зеленый перец, авокадо | 11 |
Вафли несладкие | 76 | Конфеты, ананасовый сок без сахара | 46 | Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок | 10 |
Кабачки, тыква | 75 | Хлеб отрубной | 45 | Щавель, репчатый лук, салат листовой | 9 |
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат | 74 | Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы | 44 | Подсолнечные семечки | 8 |
Пшено | 71 | Фасоль цветная | 42 | Петрушка | 6 |
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар | 70 | Горошек турецкий консервированный | 41 | Базилик, орегано | 4 |
Второй этап - закрепление
В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.
Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.
Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:
Лечебная диета Джона Пегано
Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.
Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.
Кислотно-щелочной баланс и здоровье
Принципы методики Джона Пегано:
Действие | Цель | Методы | Длительность |
Очищение организма | Очищение кишечника и ЖКТ | Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты | 7-8 дней |
Оздоровление | Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов | Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника | Постоянно |
Физические упражнения | Оздоровление позвоночника | Лечебная гимнастика для позвоночника | Постоянно |
Оздоровительно-косметологические процедуры | Очищение кожи | Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка | Постоянно |
Нормализация психологической обстановки | Позитивный настрой | Создание спокойного, гармоничного окружения | Постоянно |
Основные правила питания :
Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.
Категория продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
Ягоды, фрукты | Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод | Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква |
Овощи | Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок | Картофель, перец, помидоры, баклажаны |
Рыба, морепродукты | Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) | Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы |
Яйца | Вареные яйца | Жареные |
Мясо | Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи | Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки |
Мясная продукция | - | Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги) |
Молочная продукция | Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) | Жирные молочные продукты, мороженое |
Злаковые | Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби | Белый рис, манная крупа |
Выпечка, мучное | Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб | Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки |
Масло | Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира | Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло |
Напитки | Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек | Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки |
Пищевые добавки | Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день | Остальные добавки |
Меню по методике Пегано:
Прием пищи | 1-й день | 2-й день | 3-й день |
Завтрак | Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай | Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай | Творожная запеканка, ягодный кисель |
Обед | Овощной суп, отварная грудка, компот | Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай | Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот |
Полдник | Обезжиренный йогурт | Обезжиренный творог с фруктами | Галеты, компот |
Ужин | Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав | Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот | Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай |
Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
Чтобы сбросить 10 кг в течение одного месяца необходимо соблюдение двух основных условий в виде правильного питания и физических упражнений. Также придется попрощаться с некоторыми вредными привычками, которые мешают похудеть и отрицательно сказываются на здоровье.
Вредные привычки, которые мешают похудеть:
1. Недостаточное количество выпиваемой жидкости. Каждому человеку необходима вода в количестве 2 литров ежедневно, а тем более худеющему. Без достаточного количества жидкости похудеть, а тем более на 10 кг, не получится, так как вода выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки.
2. Поздний ужин. Последний прием пищи должен осуществляться в районе 18 часов. Если вечером вас одолевает чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус в виде зеленого или травяного чая и какого-нибудь овоща, например, огурца.
3. Неправильное комбинирование продуктов. Жиры категорически не сочетаются с углеводами, поэтому нельзя похудеть, употребляя картофель и макаронные изделия с жирным мясом.
4. Поздний отход ко сну. В период с 21 часа до 2 часов ночи в организме спящего человека вырабатывается сомонотропный гормон, принимающий активное участие в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне мы не испытываем чувство голода. Если мы ложимся спать слишком поздно, то, соответственно, лишаем себя этого важного в похудении гормона.
Правильное питание
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов правильного питания. В рационе худеющего человека непременно должны присутствовать свежие и приготовленные овощи (кроме картофеля), фрукты и фруктовые соки (кроме винограда и банана), вареные яйца, молочные продукты с небольшим содержанием жира (сыр, кефир, творог), цельнозерновой хлеб, крупы (кроме манны). Если вы хотите иметь стройную фигуру, то придется отказаться от употребления следующих продуктов: сдобные хлебобулочные изделия, сладости, сало, масло, жареное и копченое мясо, специи, соль и алкоголь.
Физические упражнения
Без увеличения физической нагрузки похудеть на 10 кг в течение месяца нереально. Как вариант, можно записаться на 2-х часовые занятия в фитнес-центр. Если у вас нет возможности посещать тренировки 2-3 раза в неделю, то можно просто отказаться от лифта, проходить несколько остановок общественного транспорта пешком, постараться делать утреннюю зарядку и вечерние упражнения. Данный комплекс мер способствует сжиганию 500-600 лишних калорий в день.
Противопоказания
Если вы решили сбросить 10 кг за месяц, то необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью. Так, любые резкие изменения в рационе нежелательны для людей, имеющих проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. Увеличивать физическую нагрузку нельзя людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также похудение, а тем более такое экстренное, противопоказано беременным и кормящим женщинам.